什麼是代謝症候群？5大警訊要小心！

代謝症候群是什麼？

代謝症候群是多種代謝異常的集合，常被稱為「無聲殺手」。

符合以下五項指標中的三項以上，即可能被判定為代謝症候群：

1. 腰圍過粗（男 ≥90cm，女 ≥80cm） 
2. 血壓偏高（≥130/85 mmHg） 
3. 空腹血糖過高（≥100 mg/dL） 
4. 三酸甘油酯過高（≥150 mg/dL） 
5. 好膽固醇偏低（男 <40 mg/dL，女 <50 mg/dL）

這些變化往往沒有立即症狀，卻會在長期中增加罹患糖尿病、心血管疾病、中風的風險。

什麼狀況會有代謝症候群？

50%代謝症候群的成因多與 生活習慣 相關：

• 高油、高糖、低纖飲食 
• 久坐少運動 
• 抽菸與過量飲酒習慣

遺傳與荷爾蒙因素約佔20%

長期壓力、睡眠不足也會造成內分泌失衡，讓胰島素調節失常，進而影響血糖與代謝。

代謝症候群如何預防與改善？

• 飲食清淡：少油、少鹽、少糖，多蔬果高纖 
• 規律運動：每天至少30分鐘中等強度活動 
• 控制體重：維持健康腰圍 
• 定期健檢：掌握血壓、血糖、血脂數據 
• 減壓好眠：保持情緒平衡、充足睡眠

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