睡眠障礙是什麼？為什麼睡再久都不夠？

睡眠障礙常見 4 種型態，你是哪一種？

你有沒有過這樣的狀況：

• 躺在床上翻來翻去，就是睡不著 
• 半夜一直醒來，早上反而更累 
• 明明睡了 8 小時，卻覺得精神不好 
• 常常夢很多，醒來還像「腦袋跑馬拉松」

這些，其實都是 睡眠障礙 的常見樣貌。 

它不是單一疾病，而是指「睡眠品質不佳」的一大群問題。

常見的睡眠困擾

根據睡眠專業資料，比較常見的有：

1. 入睡困難：上床超過 30 分鐘還醒著。 
2. 淺眠多夢：雖然睡著了，但一直做夢，早上還是覺得累。 
3. 容易醒來：半夜常常驚醒，或比鬧鐘還早醒。 
4. 睡眠不安穩：翻來翻去，隔天腰酸背痛、精神不濟。

為什麼會睡不好？

原因其實很多，最常見的有：

• 壓力與焦慮：腦袋停不下來，越想睡越清醒。 
• 作息不規律：晚睡晚起，生理時鐘打亂。 
• 睡前滑手機：藍光刺激大腦，讓身體以為還在白天。 
• 環境干擾：燈光太亮、噪音太多，影響深眠。 
• 自律神經失衡：交感神經太活躍，大腦無法「關機」。

別小看「睡不好」，長期下來可能帶來：

• 白天嗜睡，開會或上課容易打瞌睡 
• 注意力下降，做事容易分心 
• 情緒不穩，變得更容易焦躁或低落 
• 身體循環與代謝變慢，影響整體健康

很多改善方式都能從日常做起： 

• 固定睡眠時間，養成睡前儀式（例如聽音樂、泡腳）
• 睡前少滑手機，盡量讓房間保持昏暗與安靜 
• 適度運動，白天活動量夠，晚上比較好睡 
• 減少咖啡因、酒精與菸 
• 學會放鬆，例如深呼吸、伸展或冥想

💡身體發出訊號了

如果你長期有嚴重的睡眠困擾，還是要尋求專業醫師協助。 

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