📋【3分鐘了解自己的身體狀態】 您是否曾有以下情況？

😴 明明睡眠時間足夠，白天仍感到疲倦

💻 久坐久站後容易感到肩頸緊繃 

🤯 工作忙碌時較難集中精神 

😖 季節變換時容易感到不適

🍔 生活作息不規律時，感覺身體狀態受到影響 現代人因工作壓力、生活型態、飲食習慣及睡眠品質等因素，身體感受可能隨之產生變化。 

透過簡單的自我觀察，有助於了解目前的生活狀態與健康管理方向。 

本問卷從以下面向進行自我檢視： 

✔ 壓力與生活負荷狀態

✔ 睡眠與休息品質

✔ 體力與日常活力表現

✔ 循環與代謝相關感受 

✔ 免疫與環境適應狀態 

✔ 男女性日常健康平衡狀況 

⏰ 只需 3 分鐘，一起了解目前的身體狀態。

👇開始自我檢視👇請依照最近一個月的實際感受勾選。 

□ 經常感到精神不足 

□ 起床後仍覺得疲倦

□ 下午容易感到想休息 

□ 工作或閱讀時較難長時間專注 

□ 偶爾覺得思緒較不清晰 

□ 睡眠期間容易醒來 

□ 起床後感覺休息不夠 

□ 日常生活中容易感到壓力 

□ 情緒容易受到外在因素影響 

□ 肩頸常有緊繃感 

□ 久坐或久站後容易感到不適 

□ 身體活動後恢復時間較長 

□ 偶爾感到身體沉重 

□ 手腳容易感到冰冷 

□ 季節變換時較容易感到不舒服 

□ 皮膚偶爾出現乾燥或搔癢感 

□ 容易感到口乾 

□ 偶爾有消化不順暢的感覺 

□ 排便習慣不如以往規律 

□ 飲食後容易感到飽脹 

□ 體力表現不如過去 

□ 日常活動後較容易疲勞 

□ 運動頻率較少 

□ 近期體重變化較明顯 

□ 腰圍較過去增加 

□ 生活作息不夠規律 

□ 經常使用手機或電腦超過8小時 

□ 平均睡眠時間少於7小時 

□ 較少從事戶外活動 

□ 平時較少安排放鬆時間

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【結果參考】 

0－10項 🟢 目前生活狀態良好 建議持續維持規律作息與健康生活習慣。 

11－20項 🟡 建議多關注生活平衡 可適度調整睡眠、飲食及活動安排。 

21項以上 🟠 建議加強健康管理 可透過規律運動、充足休息及健康生活習慣，提升整體生活品質。 

※本表僅供健康教育及自我觀察參考，不具任何疾病診斷、治療、預防或醫療評估功能。如有身體不適或健康疑慮，請諮詢醫師或其他合格醫療專業人員。