閃到腰（急性下背痛）要立刻休息、冰敷並保持姿勢穩定，避免亂拉或按摩。

前 48 小時內先冰敷，之後再熱敷，並在疼痛緩解後做輕柔伸展。

急性期處理與舒緩正確姿勢：平躺在硬度適中的床面，可在膝蓋下墊枕頭讓腰部肌肉放鬆。

冷熱敷原則：受傷後 48 小時內冰敷（每次 15–20 分鐘），48 小時後改為熱敷促進循環。

避免推拿：急性期組織正在發炎，切勿大力按摩或整骨，以免傷勢加重。